关注青少年的心理状态和情绪问题，请从这些方面做起

 心智还在发育中的青少年非常敏感，他们用自己的心感知着周边事物，但是不会自我调节，不懂得如何正确释放自己的情绪，如果不及时疏导，很容易导致严重的后果出现。这就需要家长的正确教育和耐心引导。

如何辨别
青少年潜在抑郁的求救信号？

让我们共同学习

出现这些表现时

孩子可能抑郁了

孩子的情绪状态异常➤ 情绪容易变得低落，难以高兴起来➤ 容易烦躁，不耐烦，发脾气➤ 情绪敏感，容易悲伤哭泣
孩子的兴趣改变➤ 对喜欢的东西兴趣变弱，乐趣减少➤ 对新颖的东西没有兴趣，无精打采，经常有无聊感➤ 喜欢寻求刺激，做出一些伤害自己的行为，例如抽烟、酗酒、自伤、离家出走等
孩子在校表现的变化➤ 出勤情况：不愿意上学，甚至不想去学校➤ 学业成绩：一落千丈，甚至变得很糟糕➤ 行为问题：与人打架或者被打，被同学排挤孤立
孩子的社交行为变得不正常➤ 与朋友在一起的时间减少了➤ 课外活动或周末活动的模式突然改变➤ 远离人群，放弃以前建立的友谊和社交活动，退回到自己的房间或者转向网络世界等➤ 过于黏人，不可控制地需要跟某个人待在一起➤ 对他人的行为敏感，容易对他人的行为产生极大的情绪反应
孩子的身体状况变差➤ 容易疲劳，感到精力不足，喜欢赖在床上➤ 对自己的身体感到忧虑，害怕自己患上不治之症➤ 出现与生理状况不匹配的身体不舒服，如头痛、胃痛等➤ 体重明显减轻或增加
孩子的饮食失调➤ 对食物变得很挑剔，对食物的兴趣减弱甚至丧失了➤ 突然有不可抑制的进食冲动，不能享受进食的乐趣，只是机械式把食物塞进口中吞下去，肚子很难受也无法停下来➤ 突然吃超量的食物，食后催吐，吐后再吃
孩子的睡眠不稳定➤ 失眠，入睡困难，翻来覆去睡不着，或者容易早醒，醒后无法入睡➤ 睡得过多，即使每天睡十多个小时，醒来依然疲惫不堪➤ 睡眠过程中梦多，容易惊醒
孩子的认知功能下降➤ 注意力集中困难，学习效率变低，需要花比以往更多的时间和精力来完成功课➤ 记忆力下降，不容易记住要学的知识，记住了也容易忘记➤ 做事犹豫不决，即使简单的选择也变得很困难
孩子的自我评价变低➤ 对过去的错误耿耿于怀➤ 觉得自己是一个没有价值的人➤ 失去活着的意义➤ 不恰当的内疚感，将事情不好的结果过多归责于自己
家族有抑郁病史➤ 有研究表明，如果家族中有抑郁病史，子女发生抑郁的风险增加4-6倍，并且子女发病年龄会偏早

家长：加强观察和警惕

1. 抑郁症患者往往容易在深夜或独处时痛哭。父母可在这个时段多加观察，或结合是否有擦泪纸巾、枕头泪渍等迹象来初步判断。

2. 抑郁症往往有失眠症状，难以入睡，或者易醒，睡眠质量很差。这就会影响到他们白天的状态和情绪，更容易出现灾难化思维，进而导致更睡不着，进入恶性循环。所以，孩子经常失眠是出现精神心理问题的明显信号。3. 因为容易失眠，压力大，孩子的学习状态会有所下滑，出现上课分神、注意力不集中、考前焦虑等表现，成绩很可能有所下滑。这些都是典型的学习障碍表现。高度重视学习成绩的孩子往往会非常焦虑，加大力度自我施压，但往往难以奏效，反而恶性循环。在一次次尝试调整学习状态失败后，孩子的内心可能已经“抑郁”了，但外表还强撑着。4. 如果感觉孩子总是报喜不报忧，或者总是不愿意透露内心的感受，那也要加强注意。不要以为孩子总是阳光、积极、正能量，这就是心理健康的表现。真正心理健康的孩子应该有正常的喜怒哀乐，也有生活和学习上的压力，但他们愿意倾诉，遇到自己解决不了的难题时会积极求助。所以，孩子有较大的情绪波动时是否愿意向父母敞开心扉，透露心声，这是判断亲子关系是否真正亲密、孩子是否真正心理健康的重要标准。5. 既然抑郁症的孩子在父母面前有可能伪装，那父母要主动跟孩子认可的老师、朋友、同学保持良好的关系。绝大部分抑郁症患者即使再坚强、演技再好，在他们痛苦得难以独自承受时，往往会向信任的人透露部分心声。6. 如果发现孩子有自残行为，一定要高度重视！自残是极其危险的信号！青少年患者的自残行为往往出于释放压力，这说明他们内心的压力已经接近令其精神崩溃的临界点了。这时父母一定要对孩子共情、倾听、积极引导，多给予高质量的陪伴，缓解他们的压力。

青少年自身：多种方式进行心理调适

1.抚慰自己的情绪。很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来的情绪反应让我们迷失自我。如果事情让你感觉很不安，可以通过图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。

2.灵活应对未知的挑战。在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。

3.关注可控的部分。不妨尝试着停下来，去思考5个问题：今天有什么事情值得我快乐？今天有什么事情值得我感激？今天有什么事情值得我自豪？生命中有谁爱我、我更爱谁？生命中有什么事情值得我努力追求？当人们停下来进行思考的时候，就越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定而微小的幸福。 

希望家庭、学校和社会
携起手来
共同关注青少年心理健康
在孩子需要的时候
为孩子撑起一片蓝天