三八妇女节特辑 | 用科学守护女性心理健康

 三八妇女节，它不仅是对女性在社会各个领域卓越贡献的礼赞，更是提醒我们要深度关切女性的全面福祉。在这个即将到来的特殊节日里，让我们将目光聚焦到女性心理健康这一关键领域。专家提醒，女性在一生的不同阶段，会面临各种各样的心理挑战，关注女性心理卫生刻不容缓。接下来，让我们深入了解女性在各阶段面临的心理问题与应对方法。

青春期：

身心巨变下的心理动荡期

      青春期作为女性成长的关键转折点，生理和心理都经历着剧烈变化。身体快速发育、激素水平大幅波动，再加上繁重的学业压力和复杂的社交关系，使得青春期女性极易出现心理问题。中国青少年研究中心数据显示，我国青少年抑郁症患病率15%-20%，其中一半患者是在校学生，女生患病率约为男生的2倍。比如，有的女孩因身材发育不如同龄人而自卑，有的因成绩不理想陷入自我否定。面对这些情绪困扰，除了外界的关怀，青春期女性自身也可积极调节。焦虑时，不妨尝试深呼吸放松法，找安静舒适处坐下或躺下，慢慢吸气使腹部充满空气，再缓缓呼气；也可以通过写日记，梳理内心的烦恼和情绪。

成年期：

家庭与事业重压下的心理考验期

      成年女性往往肩负家庭与事业的双重责任，长期处于高压状态，心理问题极易滋生。《中国职场女性心理健康绿皮书》显示，约85%职场女性过去一年曾出现焦虑或抑郁症状，其中约三成“时不时感到焦虑和抑郁”，7%“总是处于焦虑或抑郁状态”。专家建议，女性要学会合理分配时间和精力，为自己留出放松空间。培养绘画、瑜伽等兴趣爱好，能在闲暇时光让身心得到极大放松。面对工作和生活中的压力源，不妨运用认知重构，换个角度看问题，将困难视为提升能力的机会。

孕期与产后：

特殊生理阶段的心理挑战期

      孕期和产后是女性生理和心理发生巨大变化的特殊时期，也是心理问题的高发期。我国孕产妇孕期抑郁情绪患病率在20.17%-27.57%之间。孕期激素波动使孕妇情绪敏感，容易出现产前焦虑；产后新手妈妈要适应身体变化、承受照顾新生儿的疲惫，还要完成角色转变，产后抑郁风险大增。家人的理解和支持固然重要，女性自身也可采取调节措施。孕期多听舒缓音乐放松神经，产后情绪低落时每天安排时间出门散步，同时新手妈妈不要对自己过于严苛，接受育儿过程中的不完美。

更年期：

身体机能衰退引发的心理调适期

      更年期是女性身心转折的重要阶段。随着卵巢功能衰退，雌激素水平下降，女性会出现潮热、盗汗等身体不适，情绪也变得不稳定，容易激动、烦躁、抑郁。WHO数据显示，约20%-25%的更年期女性会经历明显抑郁或焦虑症状。建议更年期女性积极调整生活方式，保持规律作息，适当进行散步、跳广场舞等运动。情绪不好时，可与朋友或家人倾诉，分享感受，获得情感支持；也可以学习冥想技巧，每天花15-20分钟进行冥想练习，平静内心。

      专家强调，心理问题并不可怕，关键要正确认识和对待。若发现自己或身边女性有持续情绪低落、焦虑不安、失眠等症状，不要讳疾忌医，应及时寻求专业心理医生帮助。